时隔三月马思纯又复胖了

成功案例

时隔三月马思纯又复胖了

时间: 2024-12-23 17:46:53 |   作者: 成功案例

详细介绍:

  三个月不见,马思纯的近照明显又复胖了。春节期间在贾玲励志减肥100斤的基础上,马思纯也在2月分享了自己的减肥秘籍:半年时间减掉50斤,并且大方公开自己的减肥食谱和运动方法,一时间“马思纯减肥法”火遍全网,

  饮食方面:前两个月,饮食中没有主食,被称为生酮减脂法,早上喝一杯蔬菜汁,白天喝至少1500毫升的柠檬汁加快新陈代谢,晚上吃一块牛排或者吃鱼肉、虾肉。

  生酮减脂法短期看虽然有效,但长此以往会导致掉发现象出现,因此马思纯减肥后期就开始用糙米或者藜麦、魔芋代替主食,并把主食放在了一天当中的第一餐。

  运动方面:骑行、拳击、游泳、羽毛球、跑步。马思纯认为最有效的是跑步,尤其是户外跑步,在收获汗水的同时,也能获得畅快的心情。

  在运动与饮食的间隙还要加大饮水量,保证充足睡眠,这两点最大的目的是为了更好的提高新陈代谢率,避免因饮食量的减少而变成“易圆体质”。

  饮食方面最大的弊端在于生酮饮食,换言之,就是不吃主食,长期不吃主食危害颇多。曾经有过网络报道有位女孩因为生酮减肥导致确诊胆结石加胆囊炎,最后还得做手术。

  从中医角度讲,五谷为养,五畜为蓄。五谷也就是主食,是调养脾胃的根本。脾主肌肉,而肌肉含量少会直接降低你的新陈代谢,从而使身体发圆。长期不吃主食的人,往往面黄肌瘦,肌肉松软无力,生理期紊乱,出现眼袋、拜拜肉,虽然瘦了,但瘦的既不健康,也不美观。

  马思纯自己表示,生酮饮食的第5个月,她掉发症状严重,所以恢复了正常碳水主食,复胖不可避免。

  运动方面马思纯讲的跑步,并不是随随便便每天跑5公里就能瘦的,这点小编最有发言权,长期跑固定的距离,且时间控制在半个小时之内,强度也一成不变,这样的一种情况下想要体重变轻是天方夜谭,想要减肥,必须跑步在四十分钟以上,且速度也有一定要求,运动后因消耗大胃口会很好,这时还要控制饮食,否则前功尽弃,还可能不瘦反胖。当然,跑步带来的心情愉悦是没有一点前提的。

  一是合理搭配一日三餐。早餐可以再一次进行选择上面说到的优质主食,采取蒸、煮的烹饪方式,保留营养成分。例如:蒸南瓜,煮杂粮杂豆粥等。午餐和晚餐可以多取几种全谷物、杂粮杂豆,增加动物蛋白的摄入。三餐之间粗细搭配,营养又健康。

  二是计算热量的输入输出比。减肥期间,一定要保证摄入热量小于输出能量,否则就会热量超标,堆积脂肪。但每日主食的摄入量要根据自己身体健康情况和活动量做调整,一味的“低摄入”也并不一定能减肥成功,过于低的热量摄入会造成营养缺乏,严重的会发展成厌食症危及到生命。将蛋白质、碳水化合物、脂肪三种营养素的比例控制在4:4:2或者3:5:2左右,再通过科学合理的运动提高新陈代谢率,既能确保人体每日正常运作,又能有效减肥。

  三是合理安排主食的摄入时间。小编建议减脂期间,可以将主食放在早晨或中午,晚上由于活动量减少,可以适当减少主食的摄入量。

  四是养成终生运动习惯。马思纯的核心减肥理念是正确的:减肥7分靠吃,3分靠练。科学的运动对于稳定减肥不复胖起着事半功倍的效果,但运动要循序渐进,切忌用力过猛,可以穿插采取多种运动方式,体验不一样运动带来的愉悦。

  减肥是为了瘦下来自己开心,碳水主食也能带来享受美味的开心,运动也有同样功效!开心最重要,把握住这个夏天,一起瘦下来吧!

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