怎么样去使用蔬菜汁减肥

  蔬菜汁的减肥方法是利用蔬菜榨成汁，一天喝6-7杯蔬菜汁，包括芹菜、苦瓜、西红柿、黄瓜等各种蔬菜，不吃主食，有的蔬菜汁减肥是吃少量的碳水化合物。在减肥的过程中，不建议使用蔬菜汁进行减肥。

  因为蔬菜汁所含有的能量太低，蔬菜汁每天提供给人的能量相当于500-600大卡，如果单纯用蔬菜汁进行减肥，机体的损伤会很大。一般的情况下，机体基础代谢率需要的大卡在1200大卡左右。

  单纯用蔬菜进行减肥时，由于进食热量太少，没有摄入较多的碳水化合物、蛋白质、脂肪，就会使得肌肉组织分解以后，基础代谢率会更低，同时由于机体摄入的能量太少，所以会使肝脏的负荷增加。

  因为在机体能量供应不足的情况下，会动用脂肪，脂肪分解的过程中产生酮体，利用酮体供能，酮体包括丙酮、β-、乙酰乙酸，这些物质又在肝脏代谢，实际上会加重肝脏的负荷。所以，在减肥的过程中，应该正规减肥，不建议、不提倡蔬菜汁减肥。

  蔬菜汁减肥的方法有很多，可以直接把新鲜蔬菜打成汁液进行服用，也能够最终靠熬煮的方法把新鲜蔬菜熬煮成汤汁进行服用。可以轻松又有效把蔬菜中的各种营养的东西大范围的分解、开裂，进入到人体后可以轻松又有效被人体的胃肠道吸收、分解、代谢，增加人体对蔬菜汁的吸收率。新鲜蔬菜中有丰富的氨基酸、蛋白质、维生素，可以有效促进胃肠道排泄出代谢废物，各种维生素能够在一定程度上帮助恢复血管弹性，保障外表皮肤的完整性和弹性，帮助清理身体中的各种代谢废物，促进脂肪因子转移到肝脏进行代谢，提高自身的基础代谢率，从而起到减肥、瘦身的作用。蔬菜汁可以每餐都食用，日常中可当作饮品饮用，做适合有氧运动，长时间坚持及健康又会达到减肥的目的。

  没有什么蔬菜汁吃了以后能减肥，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。蔬菜汁提供所需要的维生素、矿物质和膳食纤维，并不能够减少热量的摄入，不能够增加能量的消耗。如果仅仅是不吃其他的食物，光吃蔬菜汁，会造成营养不良、营养不均衡，带来身体的损伤。在减肥期间可以吃各种蔬菜，也能做成所谓的蔬菜汁，有助于控制体重，有助于减重，带来营养，但是不能够光通过蔬菜汁来减肥，要想减重，最根本的方法是合理控制好饮食，同时进行适度的、科学的锻炼，同时要注意规律的作息，充足的睡眠，同时戒烟限酒，心理的平衡最重要，没有哪种蔬菜汁喝了以后能减肥。

  便秘指大便比较干硬、排便次数减少、排便困难、排便有不尽感等，便秘形成原因比较多，主要是由于膳食纤维摄入较少、水分较少，以及不爱运动、爱久坐，这些均可以引起便秘发生。便秘患病的人能适当的增加纤维素的摄入，如果想通过喝蔬菜汁来缓解，建议可以喝芹菜汁、韭菜汁、苦瓜汁，这些蔬菜中的纤维素含量均比较高，可以促进大便排出，使大便体积增加。但是口感并没有那么好，如果想调整口感，能适当加蜂蜜，也可以配合水果汁来调理，平时建议适当的注意多运动、多喝水，这样可以综合来调理便秘。

  喝蔬菜汁的第一个好处，主要是为机体提供丰富的维生素，尤其是水溶性维生素，能够很好的通过喝蔬菜汁补充到体内。蔬菜汁的第二个好处就是能够为机体补充矿物质，比如钾、镁、锰，矿物质能够溶解在蔬菜汁当中，对于机体是很好的补充。除此之外第三个好处就是通过蔬菜汁，可以为机体补充有益的植物化学物，比如黄酮类、多酚类或有机酸，这样的物质也能够通过蔬菜汁补充到体内。蔬菜汁的坏处，主要是因为某些蔬菜当中含有的碳水化合物会比较多，如果蔬菜汁榨的比较浓，就会引起过多糖的摄入，引起脂肪的储存引起肥胖。蔬菜汁当中因为去渣而只喝汁，里面含有的膳食纤维会比较少，在增进肠道蠕动方面的功效比整个蔬菜差，所以喝蔬菜汁的坏处，有可能会引起膳食纤维的摄入不足和过多碳水化合物的摄入。

  各种蔬菜本身含有的纤维素都比较多，都可以起到缓解便秘的作用。比如西红柿汁、胡萝卜汁、白菜汁、西兰花汁等，都可以可以根据自己的口感，然后互相搭配。建议多食用蔬菜、水果，可以明显改善肠道内的微环境，肠道内的微生态改变可以起到缓解便秘的作用。便秘的患者除了食用蔬菜汁，平时建议饮食方面一定要规律，避免辛辣、刺激的饮食，多饮水，多食用粗纤维素类的食物。另外可以适当配合运动，运动可以根据自己的爱好来选择，比如慢跑、快走、游泳、瑜伽等均可，但便秘的调理也需要长期坚持。

  晚上喝蔬菜汁是比较好的，能够促进肠胃蠕动、减少宿便。蔬菜汁是将蔬菜打成汁饮用，其中含有丰富的营养物质，膳食纤维也是比较丰富。晚上时适当的喝一杯蔬菜汁能够促进肠胃的动力，让肠胃系统更好的吸收蔬菜中的营养，也能够让肠道蠕动速度加快，帮助食物的消化，减轻肠胃系统在睡眠过程中造成的负担，可以提高睡眠质量。晚上喝蔬菜汁能够有效的清除身体中的宿便，第二天早上起床时排便会相对比较容易，喝蔬菜汁时需要注意应将蔬菜汁加温，接近体温时饮用容易被人体吸收，可以避免对肠胃造成负担。

  癌症是一种非常难治疗的疾病，虽然每天喝蔬菜汁可能对身体的健康，补充维生素是有好处。但是靠这个是不可能是癌症得到自愈的，也就是说癌症不可能自己好。癌症需要应用综合抗肿瘤治疗的方式，比如早期或者中期能手术治疗以手术根治为主，术后可以配合放疗、化疗等综合治疗。另外还有一部分可以用靶向药物治疗，也可以控制病情发展。如果超过五年没有复发，算是临床治愈。每天喝点蔬菜汁还有增加营养，对于提高身体抵抗力辅助抗肿瘤是有好处。因为癌症也是一种消耗性的疾病，消耗比正常人大，营养能跟得上也有助于抗肿瘤。

  晚上喝黄瓜西芹汁瘦得比较快，具体原因如下：1、黄瓜、西芹能解馋，又能增加全天的蔬菜摄入量。2、黄瓜、西芹都富含丰富的纤维素，吃完以后有饱腹感的同时，可以帮助肠道的蠕动，促进新陈代谢。3、黄瓜、西芹当中含有丰富的钾、镁、钠、维生素B、维生素C和维生素E，可以改善减肥期面色发黄的问题。4、黄瓜、西芹都能清新口气，从口气到胃气都会变得好起来。减肥贵在坚持，减少摄入、合理膳食、增加锻炼，可以更有效的减肥。

  在进行减肥的时候一定要注意健康减肥，不要因为达到迅速减肥的目的而节食，或者采用其它对人体副作用很大的减肥方法，想要在一定时间内达到减肥的目的，最健康、最快的方法就是通过食物疗法和运动疗法相结合的方式进行减肥。首先日常生活中，可以用全麦类富含膳食纤维成分的食物代替主食，不仅可以很好的让人在减肥期间有充足的饱腹感，进行大量的能量消耗后，也不会想要再次摄入高油、高脂的食物，还能够在一定程度上促进肠胃的蠕动，让减肥人士及时排便，保证脂肪的正常分解。另外，在空闲时间可以多做一些跳绳还有仰卧起坐等加速脂肪燃烧的有氧锻炼，通过食物和运动相辅相成的减肥方法，更快的达到减肥目的，减肥的方法还有应用减重的药物或者进行代谢性减重手术，但要经过评估后在医生指导下选择。

  减肥要有目标、有毅力，制定计划在多长时间减掉多少斤，并且请共同生活的亲属来监督，饮食要合理，不要暴饮暴食，吃饭时要细嚼慢咽，这样会让身体减少饮食量，具有饱腹感。多吃蔬菜、水果，但也要适量，不能吃的太多，水果的糖分摄入过多，会导致果糖转化为脂肪，尽可能地选择在饭前吃，能增加饱腹感，对减少食量有很大帮助。绝对不能吃高热量的零食，因为这是减肥的最大天敌，想要减肥一定要少吃或不吃，睡前一定别吃东西，因为会导致脂肪堆积，同时要补充水分，对于脂肪的燃烧有很大的作用。

  近年来有大量的研究证实肥胖与高血压、糖尿病以及痛风、睡眠呼吸暂停综合征等疾病的发生呈紧密关联。由于肥胖导致的上述疾病的发病率近年来呈非常明显升高。并且肥胖还是心血管疾病的独立危险因素，能增加心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、心源性猝死的发生率，而心血管疾病一直位于中国居民死亡原因的前两位。减肥一方面能够提升我们的体质；另一方面能降低高血压、糖尿病等疾病的发生几率，并且对于已经患有心血管疾病的患者，也有降低疾病复发率以及死亡率的益处。所以，目前大力提倡肥胖的朋友们减肥。

  减肥的过程是一个长期的过程，因为在肥胖的过程中，不是一天两天吃出来的，是有一个漫长的积累过程。减肥的过程中最主要的是要管住嘴、迈开腿，根据患者的性别、年龄、身高、体重，以及所从事的职业，由营养科医师、内分泌科医师算出患者的每天食入大卡量，并对这个大卡进行总量的控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。同时，选择一项患者能够坚持的运动项目，跳绳、游泳、跑步、快走、广场舞均可以，只要能够坚持下来。如果在条件允许的情况下，每天的入量少于出量，并增加某些特定的程度的平板支撑，以及仰卧起坐、引体向上，经过一段时间的努力，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少。

  减肥的关键是限制能量类食品的摄入，另外就是增加运动量，消耗脂肪组织，可以为机体提供能量的物质最重要的包含碳水化合物、脂肪和蛋白质。不过蛋白质通常用来合成自身的蛋白质，实际上导致肥胖的主要食品是碳水化合物、脂肪类食品。碳水化合物类食品包括米饭、面条、馒头、白糖、葡萄糖、薯条、甜点等，这些食品每天的摄入总量不能超过六两。脂肪类食品则包括动物脂肪、植物油等，其中动物脂肪应该完全避免食用，植物油每天不宜超过20g。运动以游泳、慢跑、跳绳等有氧运动为宜，每天运动一小时以上，每周坚持五天以上，通过运动可以消耗比较多的脂肪组织。

  有效减肥的方案是限制热量的摄入和增加热量的消耗，合理的减重膳食应该在膳食营养素平衡的基础上减少每天摄入的总热量。肥胖的男性建议摄入每天1500-1800千卡，肥胖女性建议每天摄入1200-1500千卡的热量。通过低热量的饮食，保持每周150分钟的中高强度的体育锻炼，以达到每天减少500-700千卡热量的目标。行为方式的干预主要是通过种种方式增加病人治疗的依从性，包括自我管理，目标的设定。

  减肥的方法如下，首先，应该控制饮食，特别是酒类，一定要戒酒。其次，要保持每餐七分饱，特别是晚餐。晚餐尽量以水果为主，如果要吃饭，最好能够降低主食的摄入，增加蔬菜的摄入。平时每餐可以多吃蔬菜，肉类蛋白以鸡肉、鱼肉为主，含有很丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，能够补充新陈代谢所需要的营养。除了饮食之外，还要适当的进行运动，比如慢跑或者室内瑜伽，都可以帮助消耗体内多余的脂肪。通过节制饮食和适当运动，就能够消耗多余的脂肪，加速新陈代谢。