时间: 2024-06-21 16:43:18 | 作者: 成功案例
很多人瘦身靠的便是管住嘴，他们都认为只需不吃就能瘦。最近，30多岁的小亚总算成功瘦身，而且如愿怀上了宝宝。可是，提起自己为了要宝宝而瘦身的阅历，小亚真是一肚子苦水。为此，哈尔滨市红十字中心医院副主任护师、我国养分学会注册养分技师孙玉红表明，饥饿式瘦身不可取，按捺人的胃口后一旦打破“精力防地”，就会暴饮暴食，导致体重“报复性”反弹。
本年30多岁的小亚（化名）从前是一名运动员，几年前退役后，小亚一度没有了运动量，体重便不知不觉中一路“飙升”，1米70多的身高，到达了180斤。更苦恼的是，小亚一向想要个宝宝，可是过胖的体重让她得了多囊卵巢综合症，要宝宝成为了她的难题。
为此，小亚从前尝试过自己瘦身。据小亚说，其时她节食加运动让自己瘦了下来，也如愿怀了孕，可是因为血糖偏高，最终导致宝宝没有留住，小亚伤心不已。而且，体重很快反弹回去。所以，她来到哈尔滨市红十字中心医院，找到养分师孙玉红。
“过度节食容易形成低血糖、贫血、记忆力减退乃至厌食等健康问题。”孙玉红说，瘦身成功的原则是削减能量摄入，添加能量输出，这两个办法“左右开弓”才干调集体内剩余的脂肪，为机体供给能量，从而到达瘦身的意图。
在孙玉红的协助下，小亚依照要求科学的进行饮食，最终成功减掉10斤体重，而且如愿怀上宝宝。现在，小亚查看状况一切正常。
“很多人瘦身靠的便是管住嘴，他们都认为只需不吃就能瘦，这是不对的。”养分师孙玉红介绍，尽管要削减能量的摄入，可是人体每天需求的蛋白质、必需的脂肪酸、维生素、矿物质等重要的养分素是不能短少的。她认为，瘦身期间，每天低脂瘦肉、鱼、蛋要吃够3-4两，再加上1-2两左右豆制品，即可满意一个成年人全天蛋白质需求量。也能够在两餐间，吃一些牛肉干、豆干等蛋白质食物作为加餐的零食，弥补正餐蛋白质的缺乏，添加饱腹感，避免下一餐前因过度饥饿而暴饮暴食。
蔬菜的膳食纤维和维生素等养分素含量高、能量低、饱腹感强。瘦身期间要多吃蔬菜，每天最好吃1斤以上的蔬菜，能生吃的黄瓜、西红柿、彩椒等蔬菜放在加餐吃。必需求分外留意的是，蔬菜汁在胃内排空速度快，喝完蔬菜汁30分钟左右胃里的蔬菜汁就排空了，所以瘦身期间多喝蔬菜汁反而会添加饥饿感。
“瘦身还要挑选饱腹感、胃排空慢的慢生糖、低热量主食，如杂粮杂豆饭、玉米面发糕等。每天主食最多吃3两，这3两主食能够悉数用全谷物替代，也能够把全谷物做成杂粮粥，添加主食体积，“诈骗”胃来添加饱腹感。”
别的，瘦身期间也能够用红薯、马铃薯等薯类替代部分主食，每餐主食能够吃100-200克薯类。薯类膳食纤维含量高，淀粉含量为15%~29%，一切主食中淀粉含量最少。相同热量下，薯类的分量和体积比米饭和馒头多，食用后饱腹感强。
最终，孙玉红提示，想要控制自己的体重，仍是要“管住嘴，迈开腿”。瘦身是一件需求长期坚持的工作，期望“胖友们”能经过科学的瘦身办法，在健康的基础上享“瘦”夸姣的日子。
