年轻人爱上了“喝草”！用果蔬汁瘦身真的靠谱吗？

　　吃适量的果蔬对健康是有多方面好处的，我国膳食攻略主张咱们“餐餐有蔬菜、天天吃生果”。但是，喝果蔬汁并未展现出与直接食用果蔬相同的健康好处。

　　在制造过程中，果蔬汁会丢失部分养分素，如膳食纤维、维生素C、多酚类抗氧化物质等。

　　成都市龙泉驿区第一人民医院（四川大学华西医院龙泉医院）临床养分科医师高锦凤表明：“首先要驳斥谣言的是，喝果蔬汁不能瘦身。”

　　关于想要瘦身的人，高锦凤也并不引荐果蔬汁。“假如不是咀嚼功用有问题，咱们一般不引荐喝果蔬汁。”

　　尽管关于不爱吃蔬菜的人来说，果蔬汁是一种添加膳食纤维和维生素摄入的方法，但很多摄入果蔬汁，会引起肠蠕动的应激，形成胃肠不舒服的状况，因而，果蔬汁也并不合适所有人。

　　与果汁比较，蔬菜汁的滋味一般都不那么好。为了“好喝”，饮品店可能会参加糖等调味成分，或许滋味更甜的生果，然后添加了糖分的摄入量。

　　超市中的绿豆水、红豆薏米水、陈皮水、桂圆水等中式“养生水”你都喝过吗？这些饮品中的确添加了中药里“药食同源”的食材，但必需要分外留意的是，这些“养生水”也是饮料，不是保健品更不是药品，不具备医治效果。

　　主张有操控血糖、体重需求的朋友，仍是要留意果蔬汁饮品的摄入量，或直接挑选茶水、柠檬水、温开水等不含糖饮品。

　　引荐咱们养成喝淡茶、温开水、柠檬水、花茶的习气。这些天然饮品不含糖，还含有少数茶多酚、维生素C等对健康有利的养分素。

　　挑选饮料时花半分钟看看配料表，若其中有蔗糖、白砂糖、果葡糖浆、玉米糖浆、麦芽糖浆等，就要慎重挑选。对标示有“0蔗糖”“无糖”字样的饮品，也要留意检查。

　　关于饮料而言，养分成分表中碳水化合物一般代表着添加糖含量。调查100毫升饮品中碳水化合物的含量，能够推算出喝下该饮料的添加糖实践摄入量。然后，咱们咱们能够和每日添加糖的摄入量25克作比较，确认是不是挑选此饮料。

　　克己饮品能够越来越好操控含糖量。假如自己在家做果蔬汁，首选新鲜当令蔬果，操控生果份额，多调配蔬菜，以防糖分过高。尽量不过滤，保存果蔬纤维。还能参加薄荷叶、鲜柠檬片、绿茶等辅佐调味，让口味更丰厚的一起，也减少了对甜味的依靠。此外，榨汁后要赶快喝完，当心细菌的繁殖。