怎样提高免疫力 增强免疫力的方法有哪些

　　人们对于免疫力的要求是慢慢的升高了，不仅要不靠吃药来补充自己的免疫力，而且还要自己的免疫力能够有很好的提升。其实这一些方法也是有很多的，但是这是一个漫长的过程，不是我们一时半刻就能调整过来的。那么，今天小编来对大家说在生活中怎样提高免疫力。而免疫力要想提高，那么吃是离不开的，小编还会对大家说提高免疫力的食物对大家说如何增强免疫力。

　　油由中链脂肪酸构成，该物质可以使人对糖的依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。

　　药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。研究证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。

　　一项研究发现，一周两次桑拿可以使感冒几率减半，不过你一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，桑拿就无能为力了。

　　喝绿茶对于老年人来说应该是非常多的，绿茶的味道清香，累了的时候喝上一杯可以有明显效果地的让我们提神。而且绿茶对于清洁人体里的垃圾也是有很好的效果，这也就是它为什么能够为我们提高免疫力的原因。还有，绿茶里面有一种物质可以帮助我们抵抗身体里的自由基，能够保护血压和心脏。

　　研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分)，如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。

　　研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。

　　研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。

　　免疫力是保持*不受外界细菌、病毒侵害的防护墙。免疫力下降不仅使*易受致病微生物的侵袭，还会“波及”内分泌、神经等系统的正常运转，引发内分泌紊乱、失眠等问题。因此，捍卫身体健康，增强免疫力十分重要。爱美网教你12招，轻松提高免疫力。

　　免疫系统是*免受病毒、细菌入侵的强大盾牌。研究证实，生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响，比如健身习惯、饮食习惯、心理状态等都会起到提高或降低免疫力的作用。要提升免疫力、抗击病毒，不妨从以下12个生活习惯入手。

　　偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。

　　研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。

　　研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助于加固免疫系统，特别是对孕产妇来说。

　　音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

　　鱼翅这个名字我们并不陌生，我们都知道鱼翅很名贵，鱼翅中也富含着丰富的营养物质，对我们的身体健康有很大的好处，还可以增强我们自身的免疫力：

　　鱼翅这种食品，可说中外闻名。当今鲨鱼热，甚么鲨鱼软骨、鲨鱼丸(其实正式名称为角鲨烯)，大行其道。鲨鱼的食疗功效，自古已有记载。不过，说它能医百病，却似乎有点夸张。

　　中国早有食用鲨鱼的历史，医书上称它“性质甘平无毒，归脾、肺经，能消肿去瘀，补益五脏。”这说法和现代研究可谓不谋而合。据研究所得，鲨鱼软骨能治好某些人的晚期癌症，背后原因，相信正是鲨鱼具备的惊人免疫能力。

　　鲨鱼本身不单不会患病，即使人为了研究而将癌细胞植入它的身体，也不能令它患癌症甚至害病。鲨鱼如此强壮，莫非它吃了什么健康食品?也不是，鲨鱼有“海中清道夫”之称，平时所吃的全都是海中的“垃圾”。

　　那么，它的软骨里到底有什么秘密?答案可能是其中丰富的黏多糖，还有维生素，两者对于骨骼都有好处。

　　中医学里有所谓“逢胶必补”，鲨鱼软骨里的黏多糖，正是一种好的胶质，对于软骨生长大有好处。

　　有些鲨鱼软骨粉标明能治风湿关节痛，就可以从这角度去了解。不过，吃粉剂能吸收多少却颇成问题，原因是鲨鱼软骨的蛋白分子组织很大，不易为*吸收，即使吃下大量，也可能只是吸收少许，其余大都浪费。

　　通过上面的文章我们知道了，鱼翅对我们身体有着怎样的帮助，希望能够给大家带来好处，反观中国人，每吃鱼翅都熬它最少五、六小时，将蛋白质液化，利于吸收，可说是十分聪明的做法。

　　我们大多数人的身体免疫力都足以让我们对抗一部分疾病，但是有一些免疫力低下的朋友很容易就因为小病而引发大病。所以提高身体免疫力非常重要。除了多做运动，多吃一些健康的水果蔬菜也很重要。

　　人的免疫力低下，会影响机体对营养基质的利用，引发疾病，而疾病又可引起营养不良和免疫缺陷。而身体如果不摄入营养，就会免疫力降低，容易生病。

　　在免疫营养中起重要作用的营养素包括常量营养素(如蛋白质和膳食纤维素等)、微量营养素(如锌、铜、铁、镁、硒、锰、维生素A、C、E、B6、叶酸等)及特殊营养物质(3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄红素、低聚果糖和胡萝卜素等)。

　　不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使感冒的加重风险增加。

　　蘑菇中还含有B族维生素、核黄素和烟酸，这些维生素对维持免疫系统健康发挥重要作用。

　　说起牡蛎估计大家都在想这是什么，但是如果小编说起蛤蜊，估计知道的人就非常的多了。蛤蜊的味道非常的鲜美，而且营养价值也是非常的丰富，尤其是里面具有丰富的营养锌。锌能够帮助我们对抗身体里面的病毒，这是为什么，目前科学家们还没有找出其中的原理是什么。

　　卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的一种植物。卷心菜很容易获得，而且不贵。

　　把卷心菜加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

　　免疫力可以保护我们免受致病微生物的侵袭。用著名健康教育专家洪昭光教授的话来说，它就像驻扎体内的一支军队，承担着防御重任，以防*受到细菌、病毒等“敌人”的攻击。

　　专家告诉记者，从医学基本含义上讲，免疫力是指身体具有的识别抗原性物质(如病原体、毒素)，并将这些物质清除出机体的能力。

　　一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。一般每微升4000～10000个白细胞属于正常，如果小于每微升4000个，则表明机体的免疫功能在降低。

　　可以说，免疫力为健康筑起了一道防护墙，但这道墙并非坚不可摧。除了因年龄带来的不可避免的免疫功能衰退外，免疫力下降往往在悄无声息地进行。

　　王月丹说，免疫力下降的主要后果是*更容易受到病毒、细菌等的侵害。此外，它还会“波及”内分泌、神经等系统的正常运转，引发内分泌紊乱、失眠等问题。

　　如果你出现精神较差、总觉得疲劳、浑身不舒服等不适感，最好有意识地关注一下自身免疫力。

　　以上这些可能被你忽视的状态，很可能是免疫力下降的轻度表现。王月丹说，建议此时应去医院检查白细胞计数。“如果隔半年或1年做一次白细胞计数检查，并绘成一条曲线，你会发现，在感觉不舒服时，白细胞的数量也较低，这是很有参考价值的。”

　　如果发现自己近期的感冒次数增多、伤口愈合速度变慢等，说明免疫功能已下降得比较快了。

　　美国哈佛医学院研究人员表示，越来越多的研究证实，生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响，比如饮食习惯、健身习惯、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。因此，与其花大笔钱进行药物治疗或购买保养品，还不如试着从生活习惯入手，把自身免疫力提升到最佳状态。

　　吻。美国纽约大学研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助于加固免疫系统，特别是对孕产妇来说。

　　国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分)，如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能会引起的耐药性。

　　美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。

　　美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅度提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也可以帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。

　　偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在某些特定的程度上能够更好的起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。

　　喜欢听音乐的人首先应该就是比较开朗的人。音乐对于我们的神经是具有舒缓压力的作用的，而且能够帮助我们有效的减少疼痛，而且对于帮助人体提高免疫力是具有非常好的效果的，有的时候，这样的效果比药物的效果还要管用。而且经常听音乐，体内的巨噬细胞也会增加。

　　结语：看了免疫力的事情，大家对于免疫力又有了多少的了解呢?如果觉得免疫力总是提高不了不妨试试小编大家建议的方法，每天去做一做，相信对于大多数的朋友应该都是有效果的。那么对我们的生活来说，免疫力就像是卫兵，把手着我们的身体免遭病菌的危害。所以，要想拥有好的身体，我们要拥有好的免疫力，只有免疫力提高了，我们的身体才能更的健康。

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